Бережімо здоров’я. Частина 1.





Всім, думаю, відомо, що комп’ютер не тільки привносить багато корисного і зручного в наше життя, але й губить здоров’я. Тому сьогодні я відкриваю нову рубрику під однойменною назвою «Здоров’я», в якій будуть статті про те, до чого ж поганого призводить сидіння за комп’ютером і як з цим боротися.

Бережімо здоров'я. Частина 1.

Ця стаття, а саме частина перша повідає зовсім не про проблеми із зором і хребтом, а про те, про що багато рідко замислюються, а може і зовсім не підозрюють, а саме ..

Про проблеми з кистями рук.

Купуючи комп’ютер і взагалі потрапляючи в комп’ютерний магазин Ви напевно думаєте: «Навіщо такі дорогі клавіатури по кілька тисяч рублів, якщо можна купити за п’ятсот і при цьому працювати вони будуть так само, тільки з трохи меншою кількістю додаткових кнопочок?». І взагалі: «Напевно всі ці слогани про ергономічний дизайн клавіатурок і мишок не більше ніж виверт з метою змусити витратити грошей!».

Так от, нічого подібного.

Перша проблема недорогих клавіатур полягає в тому, що на них просто неможливо нормально працювати без шкоди для здоров’я: дрібні суглоби і сухожилля відчувають велику і часто нерівномірне навантаження, кисті розташовуються під гострим кутом до столу, а клавіші, як правило, мають малий рухливий хід, що створює додаткове навантаження на суглоби. В результаті з часом з’являється поколювання й оніміння рук, біль у зап’ястях, а іноді навіть судоми. Якщо просидіти за дешевою клавіатурою кілька місяців, а то й років, то почнуть нити пальці, особливо вказівний і середній, а при активному згинанні-розгинанні з’явиться різкий біль. Пізніше кисть і зовсім стане бліднути і холоднеть.

Все вищеописане — це перші провісники тунельного синдрому зап’ястя (по-науковому карпальний тунельний синдром (КТС), або синдром зап’ястного каналу (СЗК)). По суті, КТС — це травма кисті, коли серединний нерв здавлюється у вузькому зап’ястному каналі (або тунелі, звідси й назва). Першопричинами КТС є: неправильна поза, незручна клавіатура і відсутність будь-якої міри сидіння за комп’ютером.

Як визначити чи КТС вже зараз? Дуже просто. Складіть руки, як це роблять монахи, коли моляться (долонями одна до іншої на рівні грудей) і потримайте так 2-3 хвилини. Якщо немає ніяких неприємних відчуттів, то поки радійте.

Ще одна хвороба, що викликається улюбленої клавіатурою — це писальний спазм. Страждаючий цим захворюванням людина відчуває незручність і важкість у руці, кисть швидко втомлюються, а пальці починають викручуватися над клавіатурою, рухи стають розмашистими і плаваючими. Надалі з’являються судоми пальців, а то і різка тремтіння всієї руки.

Ну і остання хвороба від клавіатури (а на горизонті ще мишка) — тендровагініт, при якому на тильній стороні кисті виникають хворобливі припухлості і шишечки, викликані запаленням сухожильного піхви. Щоб викликати цю гидоту треба довго напружувати одну і ту ж групу м’язів, поки не з’явиться хрест, або біль при русі пальців. Як Ви розумієте весь день сидіти в асьці, або грати — це якраз прямий шлях напружувати цю саму групу м’язів.

Гаразд, з клавіатурою розібралися, переходимо до мишки. Справа в тому, що люди, які мають справу з мишкою в два рази сильніше напружують м’язи рук і плечового пояса в порівнянні з тими, хто обходиться однією лише клавіатурою. Використання миші викликає нерівномірність навантаження на кінцівки: в той час, як робоча рука повзає курсором по сайтах, друга кінцівку, в кращому випадку, підпирає голову. В результаті чого .. Втім, якщо Ви читали все вище написане, то вже знаєте, що буде в результаті.

Як уникнути всіх цих жахів:

Якщо Ви купуєте мишку, то звертайте увагу на наявність зручного скролла (колеса прокрутки між кнопками)

Купуючи миша попередньо потримайте її в руці (в деяких магазинах є така можливість: мишки і клавіатури стоять на прилавку спеціально розпакованими, щоб до них можна було прикластися). Маніпулятор не повинен бути непропорційно більше, або невідповідно менше вашої кисті.

Не вибирайте плоску миша, бо чим нижче мишка, тим більше Вам доведеться вивертати руку проти годинникової стрілки.

Не відмовляйтеся від килимка для миші і закінчуйте елозіть мишкою по голому столу. Килимок в першу чергу зменшує навантаження на променевої суглоб і забезпечує оптимальну ступінь ковзання мишки. Недарма їх виробництво зросло в цілу індустрію.

Намагайтеся не звішувати лікті зі столу, тому від цього напружується добра половина м’язів по всьому тілу, особливо ліктьовий суглоб.

Не треба барабанити з усією силою по клавіатурі, бо це руйнує суглоби і тривожить сусідів. Але й не варто меееедлеееннно друкувати одними вказівними пальцями по букві, інакше тендовагініт Вам забезпечений.

Постарайтеся навчитися «сліпий» друку, тому біганина очима з монітора на клавіатуру здорово перенапружує зір.

Робіть перерви в роботі з комп’ютером. Чим частіше, тим краще, чи хоч раз на годину хвилин на 5.

Ось такі справи. Бережіть себе і свої руки.

Наступна стаття в цій рубриці буде про вплив комп’ютера на хребет.

PS: За допомогу в написанні статті спасибі улюбленому журналу «Ігроманія».